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9月 052010
 

■おやつ代わりにたんぱく質

酒飲みおじさんwのお酒のつまみではないですが、おやつ代わりにたんぱく質をとるように心がけています。理由はがりがりの場合、甘いチョコレートや、辛いせんべいや、ポテトチップスよりもまずはたんぱく質の摂取量が少ないことが、調べてみて自分で気づいたからです(以前書いたので省略します)

■たんぱく質増量のためにやったこと

ではいつ食べるのかとおやつ代わりに食べられるたんぱく質、おもに豆類、ピーナッツ系などを食べるように変えてみました。

3時のおやつにお肉、朝食もお肉というずっとお肉を食べている俳優さんもいます。(日曜の大河ドラマにも出ていました)しかし、がりがりの場合そこまで消化力に自信がありません。お肉は大スキですし、焼肉でも何でもスキなだけ食べたいですし、食べられるのですが、それを分解して筋肉を作る原料にする自信がないのです。

実際焼肉食べ放題等に行っても人一倍、誰よりも食べるのですが、筋肉になっていることは驚くほど少なかったです。それをやせの大食いというのでしょうが、本当に太らないのです。おなかを壊すこともなく、消化もしているはずなのにです。

これはたくさん食べることですぐ太る体質の人にはわからないかもしれませんが、やせたい質の人は何をやっても太れないのです。(だからがりがりなのですwにくたらしいほど細い腕なのです、自分でもポキンやってやろうかというくらい手羽先の骨ガラなのですw)

■たんぱく質を豆類にした理由

オフィスデスクにあったも目立ちませんし(焼肉をジュージュー言わすよりもw)保存がきくケースが多いからです。

煮豆にすると1日しか持たないので、2日目には腐臭がただよって往生しましたがw、これもオリーブオイルで解決したことは先日詳しく書きましたので省略します。

普通にオフィスであれば乾いた豆類を置いておくことくらいはそこまで目立たないと思います(ガムやアメのようにはかっこよくないですし、臭いがするマメの場合はスマートじゃないですがw)

これをたとえば数時間後とに思い出したら5粒くらい食べるようにすれば、大体1日分に必要なたんぱく質の量(たんぱく質は100グラム程度と以前書きました)がとりやすくなるとわかりました。

■得られた結果

実際肩周りの筋肉が(特に前面)が盛り上がってきました。(後はがりがりですがいまは方だけ鍛えているのであえて他の部分には目をつむっています。女性みたいな細い腕でも泣いたりしませんw)

体重を測定してみれば結果の一部が定量化できると思うので、量った推移については体重計が届き次第3日後にアップします。

肩には自信があります、3日後の記事でどうなっているでしょう?

トレーニング方法(チューブトレーニングについては過去記事にまとめました)ので省略しています。



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