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8月 312011
 

がりがり君の必須栄養素

軽く必須栄養素について調べてみると(筋トレアップについてだよ)

糖質:たんぱく質を3:1くらいでとるのがいいらしい。

忘れそうなのでメモ

糖質:バナナ、サンドイッチ、おにぎり的なもの
たんぱく質:お肉とか、魚、おれの場合だと豆類とか黒豆!

栄養など食いたいものを食いたいときにしか食べることがなかったので、参考にしてみようと思った。

体重60キロの成人の場合は、

糖質は70グラム程度
たんぱく質はその3分の1程度だから20グラムってことらしい。

いや難しい話はするつもりがないのだが難しい話になってしまうなこれは。

重さがそのまま含有成分ってことはないだろうが

・400グラムのパンだと
・3分の1だから130グラム程度の黒豆でいいのかな?

アバウトすぎるかな?おそらく毎回毎回面倒なので計測することはしないが黒豆何個分か覚えておいて目分量で計測しようと思う。

このバランスで食べてみようと思う。

一時(いっとき)でなくても、1日3食トータルで、このペース配分を意識して変わるかやってみる!

俺的にはたんぱく質が全然足りてないことがわかった。

とてもじゃないが3分の1もたんぱく質を食べていなかった、これは肌も荒れるしあまりよくない。すこし多目に食べることを心がければクリアできない食事量ではない。

たんぱく質を1.5倍程度に増量する。糖質は食べたいだけ食べる感じで最初は適当にやってみよう。(これまできっちりやろうとしても全然続かなかったからなw)

俺としてはもっと微量な成分(ビタミン何とかとか、鉄分、ミネラル分などの必須成分の知識がほしかったがそういうのが必要と書いている人は見つからなかった)

これだとご飯とたんぱく質さえ食べてりゃいいのか?よくわからないが

結果は3日後にアップする予定。



 ⇒ 半日後の経過報告
 
 とりあえずマメばっかり食べて胸焼けする。食べ過ぎるのも考え物だ。昔の人は消化も考えて味噌やしょうゆなどにしたのだろう、あと納豆もその類だろう。
 
 筋肉が付くかどうか以前にコレだけ胸焼けすると糖質(ごはんとかパンのことだよ)を取れなかったw小水(小便)の回数も増えるのはなぜだろう?
 
 マメは上限を決めておいたほうがいい
だろう(あくまで、消化量の上限という意味で。人それぞれ適量があるので計測しておくとなおよいでしょう)
 
 自分の場合は150グラム程度といったところ(小さなお茶碗半分くらいかな)
 
 結果、改善策を3日後ぐらいにアップする

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